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ERC20:全国入冬进程图 入冬后要注意什么

ERC20:全国入冬进程图 入冬后要注意什么

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中国天气网推出最新全国入冬进程图,在冷空气的加持下,有部分省市已经迈入冬天,还有一部分暂未入冬,那么,入冬后要注意什么?下面女性健康网小编就带来介绍。

全国入冬进程图2022

中国天气网推出最新全国入冬进程图,看看冬天的脚步到哪了。

截至昨天(11月13日),上一股冷空气的影响已基本收尾。在它的影响下,中东部地区普遍降温6~10℃,东北中南部、内蒙古东南部、江南西部、西南地区东部等地降温14~18℃。据中国天气网气象分析师石妍介绍,在这股冷空气的推动下,新疆大部、华北平原大部已成功迈入气象学意义上的冬季,大城市中例如北京、天津也都已入冬。目前,冬季的脚步已经抵达河北南部、山西南部、陕西南部一带,全国约有一半国土面积被冬天覆盖。

目前,南方大部仍处于秋天,在上一股冷空气的影响下,华南南部由夏转秋。与此同时,长江中下游一带也在冷空气到来前后感受到了“隔日如换季”的气温差异。降温之前,湖南、江西等多地最高气温超过30℃,甚至热出了11月新纪录;降温之后,伴随着阴雨天气,上述地区迅速开启湿冷模式,今天长江中下游多地最高气温降至10℃出头。

入冬后要注意什么

对人体而言,入冬以后身体的新陈代谢也处于相对缓慢的水平,生活起居也要顺应这一规律,做出相应调整。

第一,适量运动不可少。

冬天寒冷,人体四肢较为僵硬,锻炼前适当做些热身活动。先进行伸展肢体、慢跑、轻器械等活动,待身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。

运动后要及时穿上衣服,以免着凉。老年人出外锻炼,也要注意保暖,同时,要避免晨练起得太早。

因为早晨气温低,人体血压容易升高,心肌耗氧量也增加,此时晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

晨练时间可以适当推迟,以“见太阳才运动”为宜。而且在冬季锻炼身体时,要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。

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第二,恬淡无求。

在冬季,人体新陈代谢处于相对缓慢的时期,因此,要保持精神安静,恬淡无求。

遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,保持心态平和。同时,要多晒太阳。

因为冬季天黑得早,黑夜来临时,人体大脑松果休的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌,也是容易使人产生抑郁情绪的一个原因。

第三,调节好睡眠时间。

在生活起居方面,冬季应早睡晚起,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

早晨不宜起得太早,也不宜太迟,一般太阳升起也即阳气生发时再起床。

第四,饮食调养。

立冬以后,天气逐渐转寒,为了增强人体对寒冷的抵御能力,调整饮食,增加热量是其中的方法之一。

在寒冷的环境里,适当进食高热量食品,能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。同时,也要多吃新鲜蔬菜水果,以避免维生素和矿物质的缺乏。

建议多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等食物。食物中的碳水化合物则主要来自粮食和薯类,谷类食物也不能减少。

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