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怎么吃会让肠道越来越堵 肠道健康有多重要

怎么吃会让肠道越来越堵 肠道健康有多重要

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肠道健康对人体是很重要的,除了排便的功能以外,摄入的营养需要肠道吸收,也是强大的免疫器官,那么,怎么吃会让肠道越来越堵?下面女性健康网小编就带来介绍。

怎么吃会让肠道越来越堵

1、节食或食量过小

胃肠的运动是需要动力的,正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。

健康的饮食中,燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应占主食的1/3到1/2,饭量太小的人一定要及时调整饮食。

2、不爱喝水

如果没有充足的水分,膳食纤维的作用会受到限制,难以刺激肠道蠕动。

便秘者每天饮水量要比平时多2~3倍,分成8~10次喝,有助缓解便秘。除了白开水,矿泉水、豆浆、绿豆汤等都是补充水分的有效手段。

3、吃得太清淡

严格控制油脂,脂肪吃得太少,也会让肠道缺少脂肪的润滑导致排便困难。

便秘的人需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一周内就可以改善便秘。

4、缺乏果蔬的摄入

全谷物、豆类、水果和蔬菜是饮食中最好的膳食纤维来源,缺乏它们会导致便秘。摄入足量的膳食纤维有助于增加粪便体积,促进肠道的蠕动功能,从而帮助缓解便秘。

5、一次性摄入过多膳食纤维

尽管摄入足量的膳食纤维有助于缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,导致便秘。

这是因为肠道一时之间无法适应大量膳食纤维的摄入,排便能力跟不上。为缓解便秘,建议膳食纤维摄入量循序渐进地增加。

说到日常保健,更多人关注的是五脏(肝心脾肺肾)的健康与否,很少有人真正地去养护肠道。

肠道健康有多重要

但大家不知道的是,肠道健康对人体也非常重要!

肠道,不只用来排便

肠道虽然并不起眼,但肠道却是人体健康的基石,肠道的健康状况在很大程度上决定了一个人的身体素质。

肠道的重要性,从以下三点就能看出来:

人体最大的加油站:99%的营养需要肠道吸收;

人体最大的排污厂:80%的毒素和代谢废物依靠肠道排出;

最大的免疫器官:肠道淋巴组织集结了人体70%~80%的免疫细胞。

如果肠道的防线被破坏了,我们的身体就会出现各种问题。

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